Más allá del horizonte, el fantasma del nuevo curso escolar y el momento de volver a la rutina profesional. La vuelta de las vacaciones es un elemento constante que desestabiliza en cierto modo nuestra sensación de equilibrio en el trabajo. Además, los estudiantes regresan a las clases y todavía no podemos imaginarnos una semana laboral normal. El síndrome de estrés de Pourlop puede afectarnos a todos y hacer que el «cambio» al modo «laboral» provoque retrasos en la asunción de nuevos desafíos profesionales y un verdadero deterioro de nuestro bienestar. ¿Cómo afrontar estos momentos de transición, para no evitar emociones difíciles y, al mismo tiempo, hacer el llamado «aterrizaje suave» después de las vacaciones?

Síndrome de estrés estival

En 2023, por encargo de Fitbit, Ipsos llevó a cabo un estudio que culminó con el informe «El estrés de los polos durante las vacaciones de 2023». Según el análisis, hasta el 80% de nosotros sentimos estrés en forma de nerviosismo antes de salir (el llamado así llamado). fibra de viaje, es decir, fiebre previa al viaje). Lo que más influye en la sensación de estrés vacacional, según el estudio: los gastos relacionados con el viaje, la incertidumbre del clima, la necesidad de elegir la dirección del viaje, tu propia apariencia (¡un 13%!) , así como la presión por ir a algún sitio.

Todo esto hace que las fiestas comiencen a estar llenas de tensión y, aunque ya empecemos a descansar al final de las vacaciones, es el presagio del trabajo después de las vacaciones lo que hace que la sensación de satisfacción y relajación de las vacaciones no sea tan grande como cabría esperar.

También vale la pena prestar atención al contexto más amplio de estrés que sienten los polacos en general. Ipsos Health Service 2024 ha publicado un estudio que muestra que los polacos son una nación en la que el estrés afecta de manera bastante fuerte al bienestar mental.

Hasta el 45% de los polacos dicen que lo han experimentado varias veces en el último año; a modo de comparación, el porcentaje en el mundo es del 33%. La experiencia del estrés también tiene un impacto negativo en nuestro trabajo. El 35% de los encuestados polacos admitieron que su nivel de estrés superaba tal nivel que no podían ir a trabajar durante algún tiempo. Casi uno de cada cinco encuestados (19%) experimentó esta afección varias veces.

Resulta que en el contexto de las vacaciones, que cada vez significan una carrera por más experiencias, a menudo asumimos erróneamente que planificar un viaje de varias etapas puede resultar más estresante para nosotros que descansar tranquilamente en casa.

Como dice la psicóloga Joanna Pałek a la Radio Polaca:

El mejor ejemplo es otro monumento de la lista de los que hay que ver. Antes de «aprobarlo», vale la pena considerar por qué lo estamos haciendo. Porque si solo nos motiva lo que leemos en la guía o lo que escuchamos de amigos, y nosotros mismos no tenemos ganas en absoluto, entonces ¿por qué esforzarnos? A veces, simplemente reducir la velocidad, es decir, detener el cuerpo, puede ser muy bueno para nuestra psique.

¿Importa la duración de las vacaciones?

Resultó que, gracias al estudio Affetti di vacanza (dopo-) su tenduristà e benessere del lavoro, e il ruolo di attività di vacanze, esperienza e sogno, publicado en 2012 en Revista de estudios sobre la felicidadque el estudio se llevó a cabo con 54 trabajadores para evaluar su salud y bienestar antes de su licencia, tres o cuatro veces durante la misma y cinco veces después de regresar al trabajo. La duración media de la licencia fue de 23 días.

Resultó que las vacaciones largas regeneran a los empleados mucho mejor que las de corta duración, cuyo efecto es superficial y ciertamente no dura mucho. Por encima de todo, el índice de salud y bienestar aumentó rápidamente durante las fiestas y alcanzó su punto máximo al octavo día, pero en la primera semana después de volver al trabajo, volvió rápidamente a su nivel de referencia.

¿Cómo cuidar tu bienestar?

Los expertos en psicología enfatizan que el principio clave para regresar de las vacaciones a la realidad en el trabajo es planificar no solo las vacaciones, sino también el regreso de las vacaciones. Los pequeños gestos que hacemos a favor de la rutina o de entrar en modo «trabajo» hacen que el estrés sea más moderado y menos dramático.

Para evitar un shock, vale la pena prepararse para al menos un lugar de trabajo ordenado o comenzar con un simple placer que, por lo general, durante un período de trabajo normal, nos hace sentir mejor con nosotros mismos: puede ser preparar una comida o un café o una serie de ejercicios.

Sin embargo, profundizando en cómo afrontar las responsabilidades escolares o profesionales «cara a cara», es bueno que te preguntes las tres cosas más importantes que debes hacer. Una larga lista de «cosas por hacer» es más un «elemento disuasorio» que algo que nos ayude a ordenar nuestras ideas. Pasar del modo «vacaciones» al modo «trabajo» y, al mismo tiempo, someterse a una terapia de choque no es la mejor idea.

Al final, también vale la pena recordar, especialmente cuando ya conocemos los datos sobre el estrés que se siente durante las vacaciones, que planificar unas vacaciones debe implicar un descanso del que disfrutemos. Si la organización y la adrenalina ayudan a recuperarse, ¿por qué no? Sin embargo, si preferimos un régimen tranquilo con todo incluido, porque el trabajo exige un gran esfuerzo organizativo por nuestra parte, no tiene sentido elegir por la fuerza algo que nos haga recordar las vacaciones más como una pesadilla que como un descanso significativo.

Fuentes:

1. https://www.benefitsystems.pl/pl/artykul/miekkie_ladowanie_po_urlopie_jak_wrocic_do_pracy_z_nowa_energia
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-012-9345-3
3. https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego/wakacyjny-stres-polakow/vlmtfq1
4. https://www.polskieradio.pl/10/10333/artykul/3395480,summer-stress-syndrome-kiedy-urlop-staje-sie-udreka
5. https://www.ipsos.com/pl-pl/spoleczenstwo-w-stresie-raport-o-zdrowiu-psychicznym-w-polsce
6. https://politykazdrowotna.com/artykul/51-proc-polakow-wraca-n2407831?srsltid=AfmBOop0yFYr5Mc_xEzDY3eOaH7j7onu7NpN0hilgWePKG5NMpKNuEZ9