Volviendo de vacaciones: ¿cómo cuidar tu bienestar?

La vuelta al trabajo después de las vacaciones puede parecernos un gran salto. El estrés de reorganizar los planes, organizar el tiempo y reintroducirnos en las actividades diarias puede hacer que bajemos nuestro estado de ánimo. Prepararse mentalmente para este turno puede ayudarlo a pasar del modo de vacaciones al modo de trabajo de manera más fluida.

Síndrome de estrés de Pourlop

¿Cansado después de las vacaciones? Debería ser al revés y, sin embargo. Regresar al trabajo después de unas vacaciones a menudo puede resultar sorprendentemente difícil y abrumador, lo que la psicología denomina coloquialmente «blues de vuelta al trabajo» o «resaca posterior a las vacaciones». Este fenómeno incluye reacciones tanto mentales como físicas del cuerpo: disminución de la energía y la motivación, dificultad para concentrarse, sensación de abatimiento y, a veces, incluso irritación y recuerdos nostálgicos de los últimos días de libertad. El mecanismo es bastante simple: durante las vacaciones, el cerebro y el cuerpo se acostumbran a un ritmo diferente, a un ritmo más lento, a una mayor libertad y placer al relajarse, y la inclusión repentina en las tareas diarias produce un efecto de choque contrastante. Además, la presión de los plazos, la avalancha de tareas y responsabilidades y la sensación de que las vacaciones han pasado demasiado rápido, a menudo se combinan con esto. Si bien estos síntomas son temporales, son lo suficientemente fuertes como para que se hayan ganado sus propios nombres, aunque no se utilizan profesionalmente, son términos más bien coloquiales. Los psicólogos subrayan que la gestión consciente de este período es crucial: introducir gradualmente una rutina, planificar pequeños placeres en el trabajo o mantener el contacto con los elementos de libertad durante las vacaciones puede aliviar significativamente el efecto de la «resaca posvacacional». Este fenómeno es tan común que casi todas las personas que trabajan han estado en contacto con él al menos una vez en la vida, lo que lo convierte en un interesante ejemplo de hasta qué punto nuestro bienestar depende del ritmo de las actividades diarias y del equilibrio emocional entre el deber y el placer.

Según el investigador, el doctor en Ciencias Médicas Hayk S. Arakelyan en un artículo Síndrome posvacacional Algunos síntomas de la chandra navideña pueden incluir:

• Sensación de agotamiento y cansancio.
• Duerme mucho más o menos de lo habitual.
• Pérdida de interés en actividades que suelen ser placenteras.
• Falta de disfrute de las actividades normales.
• Problemas para tomar decisiones.
• Dificultad para concentrarse.
• Aislarse de amigos y familiares.
• Sensación de soledad.
• Irritabilidad o enojo.

El tiempo libre generalmente se dedica a un descanso que no requiere un plan estricto (aunque también tenemos amantes de las excursiones organizadas); en cualquier caso, incluso si el plan suele ser, en primer lugar, se refiere a un tipo de actividad completamente diferente y se lleva a cabo en otras circunstancias, a menudo en un viaje. Ocurre que nuestro modo de vacaciones también cambia el reloj biológico. Más tarde nos acostamos y luego nos levantamos, utilizamos el sol y, a veces, los estimulantes. Para el cuerpo, este es un descanso y volver a un ritmo regular posterior puede ser todo un desafío para él. Este efecto de contraste entre vacaciones y trabajo puede resultar realmente abrumador. No solo eso, muchos de nosotros durante las vacaciones comenzamos a soñar, y es hermoso, sino que las ilusiones sobre otra vida a veces nos quitan la alegría de la vida cotidiana. Por lo tanto, regresar de la hermosa Grecia a la gris vida cotidiana puede parecer realmente cruel.

Los beneficios de las vacaciones

Sin embargo, demonizar la festividad sería una exageración significativa. Los días libres son extremadamente importantes para nosotros y vale la pena darse un espacio para descansar. Las semanas de vacaciones son un momento en el que podemos relajarnos, cambiar nuestro punto de vista, calmarnos o activarnos. La época de trabajo intensivo durante el año ha quedado atrás, ¿por qué no aprovecharla? Así que tómese un poco de holgura durante las vacaciones, pero también planifique el tiempo de regreso. No se trata de añadir otro «a la lista» que solo pretenda aumentar tu nivel de estrés, sino de prepararte mentalmente. Para la pourlop chandra, para el estrés laboral, para el desfase horario, para la regeneración. En resumen: permítete. Siente. Entiende. Y tome conscientemente la decisión de que «sí, después de las vacaciones hay una pequeña crisis, pero esto es normal y pasa». Este truco psicológico nos calma: minimiza el riesgo de una sorpresa repentina y desagradable en forma de chandra, porque ya nos hemos dado cuenta de antemano de la existencia de este fenómeno. Volviendo a las vacaciones, durante las vacaciones vale la pena simplemente cuidar de usted y de su bienestar. Pase este tiempo en armonía unos con otros y como queramos. No siempre tenemos que salir de nuestra zona de confort, aunque nos resulta útil refrescarnos de vez en cuando. Sin embargo, las vacaciones sirven para que encontremos nuestro confort y cojamos fuerzas para los meses siguientes.

Los primeros días de trabajo

Cuidar tu salud mental es crucial tanto durante las vacaciones como inmediatamente después. La actividad física se puede utilizar para esto, pero también vale la pena utilizar técnicas de apoyo. En el artículo ¿Blues después de las vacaciones? He aquí cómo hacer frente. Escrito por Rebecca Knight para Harvard Business Review, analizamos algunos consejos para los primeros días de regreso al trabajo y para pasar los días libres.

Reglas a tener en cuenta

Haz lo siguiente:

• Establezca expectativas realistas: volver al trabajo después de un descanso puede ser un desafío.
• Haga un plan para «volver al ritmo» del trabajo: comience con tareas pequeñas y fáciles de realizar que coincidan con sus puntos fuertes e intereses.
• Absténgase de asumir responsabilidades adicionales de inmediato; de lo contrario, puede sobrecargarse.

No haga:

• No olvides por qué te gusta tu trabajo: su significado, sus beneficios y oportunidades de crecimiento.
• No te sientas culpable por el equilibrio entre el trabajo y el descanso; trata el trabajo y el ocio como elementos que se complementan mutuamente en una vida plena.
• No ignore la dificultad de volver a su ritmo diario después de unas semanas; si el problema persiste, considere la posibilidad de explorar nuevas trayectorias profesionales y funciones.

Necesitamos tiempo para recuperarnos, pero también necesitamos un microplan que nos permita superar el momento de transición entre las vacaciones y el trabajo. Los efectos positivos de las vacaciones pueden quedar eclipsados fácil y rápidamente por el síndrome de fatiga posterior a las vacaciones, por lo que es bueno minimizar al menos un poco los posibles daños.

resumen

Regresar al trabajo después de las vacaciones puede ser más difícil de lo que cabría esperar; este fenómeno se denomina «depresión de la vuelta al trabajo» o «resaca posterior a las vacaciones». La clave para adaptarse mejor al ritmo del trabajo es la preparación consciente, la introducción gradual de responsabilidades y el cuidado del propio bienestar. Estar al tanto de esta etapa de transición te permite disfrutar tanto de los efectos de las vacaciones como de los nuevos desafíos profesionales.

Fuentes:

1. https://www.researchgate.net/publication/338293679_Post-Holiday_Syndrome
2. https://hbr.org/2024/07/post-vacation-blues-heres-how-to-cope
3. https://english.swps.pl/psyche-space/articles/2467-how-to-overcome-post-vacation-blues