النظافة الرقمية

على الرغم من أن الوصول إلى التكنولوجيا اليوم يوفر لنا الكثير من الاحتمالات، عندما لا نكون قادرين على استخدامها والعمل معها بالطريقة الصحيحة، يمكن أن نقع في فخ يؤدي إلى الإرهاق والتعب والإلهاء والإرهاق. هذا مهم في كل من الحياة الخاصة والمهنية. نظرًا لأنه لا يلزم تخصيص عملنا اليوم في كثير من الأحيان لمكان ما لأنه يمكننا العمل عبر الإنترنت، فقد اختفت الحدود الواضحة بين الوقت الذي نقضيه على الإنترنت وغير متصل بالإنترنت. يجب أن نضع هذه الحدود بأنفسنا، وأن نلتزم بنظام معين وإطار تنظيمي.

هذا ليس بالأمر السهل عندما يكون وقت الفراغ مليئًا أيضًا بالمحتوى عبر الإنترنت، لأنه - دعونا لا نخفي - انتقلت هواياتنا وعلاقاتنا الاجتماعية إلى حد كبير إلى العالم الافتراضي. كيف تنقذ نفسك من هذه العادة الإدمانية يعمل دائمًا وتعتني برفاهيتك؟

قضية النظافة الرقمية

يرتبط مفهوم النظافة الرقمية بجسمنا ونفسيتنا وكيف تؤثر التكنولوجيا الحديثة عليها. إن العيش وفقًا لمبادئ النظافة الرقمية يعني أننا قمنا بتطوير مجموعة من الإجراءات والمواقف في أنفسنا، وبفضل ذلك لا يشكل استخدامنا للأجهزة الإلكترونية والتقنيات الحديثة تهديدًا لحياتنا وصحتنا. هذا هو أساس التعريف، ومع ذلك، فإن العناصر التي لا تقل أهمية هي ردود فعل الجسم والنفسية عند استخدام التكنولوجيا الرقمية. تشمل الجوانب الأخرى للنظافة الرقمية ما يلي:

• الحد من وقت الشاشة (وقت الشاشة)، في مواقع الويب والتطبيقات الأخرى، من خلال وضع الحدود والتحكم في استخدام التقنيات الجديدة.
• الاستخدام الإبداعي والمسؤول للإمكانيات التي توفرها الشبكة، مع الاهتمام بالصحة الجسدية والعقلية والاجتماعية.
• استخدام تقنيات المعلومات والاتصالات بطريقة تسمح بالحفاظ على بدائل للعالم الرقمي - العلاقات الصحية والحياة الاجتماعية والقدرة على التنظيم الذاتي للسلوك.
• ممارسة الأنشطة التي تدعم توازن حياتنا وتمنع الآثار السلبية للوقت المفرط الذي نقضيه أمام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي - النفسي والفسيولوجي.

نتائج البحث حول النظافة الرقمية في بولندا

كشفت إحدى أهم نتائج دراسة أجراها معهد المواطنة الرقمية ومؤسسة Orange Foundation عن ثلاثة عناصر رئيسية: التحكم في وقت الشاشة، والحد من عدد الإشعارات على هاتفك وتجنب استخدام الشاشة قبل النوم. تقرير من المسح الوطني للنظافة الرقمية 2022، التي أجرتها المنظمات المذكورة أعلاه في بولندا على البالغين، كشفت البيانات التالية:

• 14% - يتحكم في الوقت المستغرق أمام الشاشة.
• ما يقرب من 66٪ يعتقدون أنهم يقضون الكثير أو الكثير من الوقت أمام الشاشة.
• 20% - يحد من عدد الإشعارات على هاتفك.
• 9% تجنب استخدام الشاشات قبل النوم.

نظرًا لأن الفضاء الرقمي أصبح جزءًا مهمًا من الحياة، نظرت الدراسة أيضًا في ما نقوم به غالبًا باستخدام أجهزة الشاشة.

ما نستخدم أجهزة الشاشة من أجله:

• 73,5% — نشاط على الشبكات الاجتماعية.
• 61% — التواصل مع الآخرين.
• ما يقرب من 55٪ — البحث عن المعلومات.
• 48% — العمل المهني والدراسة.

وفقًا للبيانات المذكورة أعلاه، يستخدم 48٪ من المستجيبين التكنولوجيا للعمل والدراسة. ومع ذلك، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن العديد من الإجراءات المدرجة يمكن تنفيذها في وقت واحد على جهاز واحد، فإن الخط الفاصل بينهما غير واضح. ونتيجة لذلك، لا نعمل غالبًا في وضع أداء مهام منفصلة، ولكن في وضع القفز من نافذة إلى أخرى، مما يؤدي إلى تشتيت الانتباه بين الأنشطة المختلفة.

آثار نقص النظافة الرقمية

تسرد مؤسسة I Care About My Reach عواقب إساءة استخدام التقنيات الجديدة، التي تشكل تهديدًا خطيرًا في وقت يستخدم فيه 4.54 مليار شخص حول العالم الإنترنت و 3.8 مليار يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي. تشمل عواقب نقص النظافة الرقمية ما يلي:

• إهمال الواجبات،
• التعب وقلة النوم وتدهور الصحة (مثل مشاكل الرؤية)
• صعوبة التركيز، انخفاض كفاءة العمل،
• الإجهاد السيبراني ومتلازمة FOMO وموقف «التشغيل الدائم»،
• التسلط عبر الإنترنت وإرسال الرسائل الجنسية،
• الانسحاب من العلاقات الاجتماعية وتدهور الاتصالات مع الأحباء،
• خطر الإرهاق المهني.

اليوم، بعد الوباء، نولي اهتمامًا متزايدًا للعواقب السلبية لوقت الشاشة المطول والتوافر التكنولوجي المستمر. يمكن أن يمثل تطوير عادات صحية تحديًا، ولكن إدراك الآثار السلبية يجب أن يكون إشارة تحذير ومصدر إلهام لإجراء تغييرات في حياتك.

أساليب العمل والتوصيات

تتمثل إحدى توصيات معهد المواطنة الرقمية في الاهتمام بمبادئ النظافة الرقمية في ثقافة المنظمة. يتضمن محتواه الحق الذي تم إنشاؤه مؤخرًا في أستراليا في عدم الاتصال بالإنترنت، والذي كتبنا عنه في المقالة. الموظفون: الحق في عدم الاتصال بالإنترنت.

نظرًا لتأثير استخدام أجهزة الشاشة والإنترنت على الأداء اليومي للإنسان، يجب أن تكون مبادئ النظافة الرقمية عنصرًا من عناصر النظافة المهنية لكل منظمة مسؤولة. إن منع استخدام الإنترنت المثير للمشاكل ومنح الموظفين الحق في قطع الاتصال يعزز الصحة العقلية، ويسمح بالراحة الفعالة، وبالتالي يتناسب مع الوقاية من الإرهاق ويحسن كفاءة العمل.

الجزء الرابع من استبيان التقييم الذاتي للنظافة الرقمية في المسح الوطني للنظافة الرقمية 2022 يركز على ستة عشر سلوكًا مختارًا لتعزيز الصحة يتعلق باستخدام أجهزة الشاشة والإنترنت. وتشمل هذه ثمانية جوانب رئيسية لنمط حياة صحي، مثل: الاهتمام بجودة النوم، والأكل الواعي، والوقاية من العدوى، والعناية بالوضعية الصحيحة والنشاط البدني المنتظم، وحماية السمع، وتطوير العلاقات الشخصية الإيجابية، وإدارة العواطف والتوتر، وضمان السلامة عند التنقل في حركة المرور.

تجدر الإشارة إلى نتائج القسم الخاص بالتعامل مع العواطف والتوتر، لأنها تعكس إحساسنا بالراحة النفسية فيما يتعلق بالتكنولوجيا الرقمية.

فقط 22.0٪ من مستخدمي الإنترنت «دائمًا أو دائمًا تقريبًا» يهتمون برفاهيتهم، ويسبب استخدام الإنترنت توترًا في 85.5٪ من المستجيبين. (...) من بينها، يحاول أقل من 20٪ فقط «دائمًا أو دائمًا تقريبًا» تقليله.

التعامل مع الإجهاد يعني التعرف على مصادره والاستجابة له واتخاذ خطوات للحد منه. في حالة التعامل مع العواطف، نتعامل مع التعرف على المشاعر، وإدراك تأثيرها على سلوك الفرد، والتفاعل مع المشاعر المختلفة.

نظرًا لحقيقة أن الإنترنت هو أيضًا أداة مهمة وضرورية في كثير من الأحيان في العمل، فإن مقاومتنا للتوتر وقدرتنا على التعامل مع العواطف تخضع لاختبار كبير. لمواجهة هذا التحدي المعاصر، نحتاج إلى ممارسات جيدة تخدم النظافة الجسدية والعقلية.

فيما يلي بعض قواعد النظافة الرقمية، التي تم تطويرها على أساس 10 مبادئ للنظافة الرقمية التي أنشأتها مؤسسة Dbam o Mój Reach وتوصيات Gov.pl:

• الوقت: حاول التحكم في الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.

• الإيداع: ضع هاتفك بعيدًا في المواقف التي لا تحتاج فيها إلى استخدامه.

• إيقاف التشغيل: قم بإيقاف تشغيل بعض الإشعارات والأصوات.

• التدريب: لا تستبدل جميع الأنشطة بالتطبيقات - مارس التفكير المنطقي والمستقل والتركيز والذاكرة.

• إجراء واحد في كل مرة: لا تميل إلى تعدد المهام - ركز على مهمة واحدة وقم بها من البداية إلى النهاية.

• الاسترخاء: حاول أن تجعل راحتك تتضمن الطبيعة أو التواصل الاجتماعي، وليس الساعات التالية أمام الشاشة.

• العلاقات: التغطية المباشرة ستخلصك من الإدمان وتجعل الاتصال غير المتصل بالإنترنت مهمًا ونوعيًا.

• الحلم: تخلى عن الشاشة قبل النوم بساعة أو ساعتين. بدلاً من المنبه على هاتفك، استخدم المنبه حتى لا تجلب هاتفك إلى غرفة النوم.

• المنظمة: إذا تجاوز وقت عملك على الإنترنت المعتاد، فضع حدودًا - وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل عن بُعد.

• بديل: ابحث عن الاهتمامات المتعلقة بالأنشطة التناظرية التي لا تحتاج إلى أجهزة شاشة.

• التخلص من السموم: خذ استراحة طويلة من التكنولوجيا من حين لآخر. ومع ذلك، تذكر أنه إذا كانت خطة حياتك اليومية لا تتوافق مع قواعد النظافة الرقمية، فإن عملية التخلص من السموم هذه لن تكون ذات فائدة تذكر. أهم شيء هو تنفيذ الممارسات الجيدة اليومية.

• المحتوى: انتبه إلى ما «تطعمه» عقلك على الإنترنت. لسنا مستعدين دائمًا للرسائل الطموحة، ولكن بدلاً من مشاهدة البكرات القصيرة، من الأفضل وضع الهاتف جانبًا والنظر من النافذة.

على الرغم من أن الكثير من واقعنا أصبح افتراضيًا، إلا أنه لا يزال لدينا الفرصة لتنفيذ الممارسات التي تخدم صحتنا - العقلية والجسدية على حد سواء. بالنسبة للمقترحات المذكورة أعلاه، فإن المهم هو طريقة الخطوات الصغيرة والاتساق الذي يؤدي إلى تغيير نمط الحياة.

خلاصة

تتطلب العناية بصحتنا العقلية والجسدية والاجتماعية تنفيذ العادات التي تسمح لنا بموازنة وجودنا على الإنترنت مع حياتنا غير المتصلة بالإنترنت. النظافة الرقمية ليست مجرد حماية ضد الثقوب - إنها أيضًا استثمار في رفاهيتنا ومستقبلنا. نظرًا للتغيرات التي حدثت في التكنولوجيا، تعد رعاية النظافة الرقمية أيضًا تحديًا لثقافة العمل وعاداتنا اليومية.

المصادر:

1. https://www.gov.pl/web/cyfryzacja/czym-jest-cyfrowa-higiena
2. .https://dbamomojzasieg.pl/higiena-cyfrowa/
3. https://cyfroweobywatelstwo.pl/wp-content/uploads/2023/03/Ogolnopolskie-Badanie-Higieny-Cyfrowej-2022_Raport.pdf
4. https://kompetencjecyfrowe.gov.pl/aktualnosci/wpis/krok-po-kroku-do-cyfrowej-higieny
5. https://www.wum.edu.pl/czy-dorosli-uzytkownicy-internetu-w-polsce-dbaja-o-higiene-cyfrowa