Higiene digital

Si bien el acceso a la tecnología hoy en día nos ofrece muchas posibilidades, cuando no podemos usarla y trabajar con ella de la manera correcta, podemos caer en una trampa que provocará exceso de trabajo, fatiga, distracción y agotamiento. Esto es relevante tanto en la vida privada como en la profesional. Debido a que hoy en día nuestro trabajo a menudo no tiene que asignarse a un lugar porque podemos trabajar en línea, los límites claros entre el tiempo que pasamos en línea y fuera de línea han desaparecido. Debemos establecer estos límites nosotros mismos, apegándonos a una disciplina y un marco organizativo determinados.

Esto no es fácil cuando el tiempo libre también está repleto de contenido en línea, porque —no nos escondamos— nuestras aficiones y relaciones sociales se han trasladado en gran medida al mundo virtual. ¿Cómo salvarte de este adictivo hábito de ser siempre en ¿y cuidar tu bienestar?

El tema de la higiene digital

El concepto de higiene digital está relacionado con nuestro cuerpo y nuestra psique y con la forma en que la tecnología moderna los afecta. Vivir de acuerdo con los principios de la higiene digital significa que hemos desarrollado un conjunto de acciones y actitudes en nosotros mismos, gracias a las cuales el uso de dispositivos electrónicos y tecnologías modernas no representa una amenaza para nuestra vida y salud. Esta es la base de la definición, sin embargo, elementos igualmente importantes son las reacciones de nuestro cuerpo y psique cuando utilizamos la tecnología digital. Otros aspectos de la higiene digital incluyen:

• Limitar el tiempo frente a la pantalla (tiempo frente a la pantalla), en sitios web y otras aplicaciones, mediante el establecimiento de límites y el control del uso de nuevas tecnologías.
• Uso creativo y responsable de las posibilidades que ofrece la red, cuidando al mismo tiempo la salud somática, mental y social.
• Usar las tecnologías de la información y la comunicación de una manera que permita mantener alternativas al mundo digital: relaciones saludables, vida social y la capacidad de autorregular el comportamiento.
• Practicar actividades que apoyen el equilibrio de nuestra vida y eviten los efectos negativos del exceso de tiempo frente a la computadora o el teléfono inteligente, tanto psicológicos como fisiológicos.

Resultados de la investigación sobre higiene digital en Polonia

Uno de los resultados más importantes de un estudio realizado por el Instituto para la Ciudadanía Digital y la Fundación Orange reveló tres elementos clave: controlar el tiempo frente a la pantalla, limitar la cantidad de notificaciones en el teléfono y evitar el uso de la pantalla antes de dormir. Informe de Encuesta Nacional de Higiene Digital 2022, realizado por las organizaciones mencionadas anteriormente en Polonia sobre adultos, reveló los siguientes datos:

• 14% — controla el tiempo que se pasa delante de la pantalla.
• Casi el 66% Piensan que pasan demasiado o demasiado tiempo delante de la pantalla.
• 20% — Limita la cantidad de notificaciones en tu teléfono.
• 9% Evite usar pantallas antes de acostarse.

Dado que el espacio digital se ha convertido en una parte importante de la vida, el estudio también analizó lo que hacemos con más frecuencia con los dispositivos con pantalla.

Para qué utilizamos los dispositivos de pantalla:

• 73,5% — actividad en las redes sociales.
• 61% — comunicación con los demás.
• Casi el 55% — buscar información.
• 48% — trabajo profesional y estudio.

Según los datos anteriores, el 48% de los encuestados utiliza la tecnología para trabajar y estudiar. Sin embargo, teniendo en cuenta el hecho de que varias de las acciones enumeradas se pueden realizar simultáneamente en un dispositivo, la línea entre ellas es borrosa. Como resultado, a menudo no funcionamos en el modo de realizar tareas separadas, sino en el modo de saltar de una ventana a otra, lo que genera distracciones entre diferentes actividades.

Efectos de la falta de higiene digital

La Fundación I Care About My Reach enumera las consecuencias del abuso de las nuevas tecnologías, que representan una grave amenaza en un momento en que 4.540 millones de personas en todo el mundo utilizan Internet y 3.800 millones utilizan las redes sociales. Las consecuencias de la falta de higiene digital incluyen:

• El descuido de los deberes,
• cansancio, falta de sueño, deterioro de la salud (por ejemplo, problemas de visión)
• dificultad para concentrarse, disminución de la eficiencia del trabajo,
• el ciberestrés, el síndrome FOMO y una actitud «siempre activa»,
• ciberacoso y sexting,
• retirada de las relaciones sociales y deterioro de los contactos con los seres queridos,
• riesgo de agotamiento profesional.

Hoy, después de la pandemia, prestamos cada vez más atención a las consecuencias negativas del tiempo prolongado frente a la pantalla y la disponibilidad tecnológica continua. Desarrollar hábitos saludables puede ser un desafío, pero ser consciente de los efectos negativos debería ser una señal de advertencia e inspiración para hacer cambios en tu vida.

Métodos de acción y recomendaciones

Una de las recomendaciones del Instituto de Ciudadanía Digital es prestar atención a los principios de higiene digital en la cultura de la organización. Su contenido incluye el derecho recientemente establecido en Australia a estar desconectado, sobre el que escribimos en el artículo Empleados: el derecho a estar desconectados.

Debido al impacto del uso de dispositivos con pantalla e Internet en el funcionamiento diario de las personas, los principios de la higiene digital deben ser un elemento de la higiene ocupacional de toda organización responsable. Prevenir el uso problemático de Internet y conceder a los empleados el derecho a estar desconectados promueve la salud mental, permite un descanso efectivo y, por lo tanto, contribuye a prevenir el agotamiento y mejora la eficiencia laboral.

La cuarta parte del cuestionario de autoevaluación de higiene digital en Encuesta Nacional de Higiene Digital 2022 se centra en dieciséis comportamientos seleccionados que promueven la salud relacionados con el uso de dispositivos de pantalla e Internet. Estos incluyen ocho aspectos clave de un estilo de vida saludable, como: preocuparse por la calidad del sueño, comer de forma consciente, prevenir las infecciones, cuidar una postura correcta y realizar actividad física regular, proteger la audición, desarrollar relaciones interpersonales positivas, gestionar las emociones y el estrés y garantizar la seguridad al moverse en el tráfico.

Vale la pena citar los resultados de la sección sobre cómo lidiar con las emociones y el estrés, ya que reflejan nuestra sensación de comodidad psicológica en relación con la tecnología digital.

Solo el 22,0% de los usuarios de Internet «siempre o casi siempre» presta atención a su bienestar, y el uso de Internet provoca tensión en el 85,5% de los encuestados. (...) Entre ellos, solo menos del 20% «siempre o casi siempre» trata de reducirlo.

Hacer frente al estrés significa reconocer sus fuentes, responder a él y tomar medidas para reducirlo. En el caso de lidiar con las emociones, se trata de reconocer las emociones, tomar conciencia de su influencia en el comportamiento de una persona y reaccionar ante las diferentes emociones.

Debido a que Internet también es una herramienta importante y a menudo necesaria en el trabajo, nuestra resistencia al estrés y nuestra capacidad para hacer frente a las emociones se ponen a prueba. Para hacer frente a este desafío contemporáneo, necesitamos buenas prácticas que sirvan a nuestra higiene corporal y mental.

A continuación se presentan algunas reglas de higiene digital, desarrolladas sobre la base de 10 principios de higiene digital creados por la Fundación Dbam o Mój Reach y las recomendaciones de Gov.pl:

• HORA: Intenta controlar el tiempo que pasas en línea.

• DEPOSITANDO: Guarda tu teléfono en situaciones en las que no necesites usarlo.

• APAGAR: Desactiva algunas notificaciones y sonidos.

• FORMACIÓN: No sustituyas todas las actividades por aplicaciones: practica el pensamiento lógico e independiente, la concentración y la memoria.

• UNA ACCIÓN A LA VEZ: No caiga en la tentación de realizar múltiples tareas: concéntrese en una tarea y hágala de principio a fin.

• RELAJACIÓN: Intenta que tu descanso involucre la naturaleza o la socialización, y no las próximas horas frente a la pantalla.

• RELACIONES: La cobertura en vivo lo salvará de las adicciones y hará que el contacto fuera de línea sea importante y cualitativo.

• SUEÑO: Abandone la pantalla de 1 a 2 horas antes de acostarse. En lugar de una alarma en tu teléfono, usa un despertador para no llevar tu teléfono a la habitación.

• ORGANIZACIÓN: Si su tiempo de trabajo en línea supera lo normal, establezca límites; esto es especialmente importante si trabaja de forma remota.

• ALTERNATIVA: Busque intereses relacionados con actividades analógicas para las que no se necesitan dispositivos de pantalla.

• DESINTOXICACIÓN: Tómate un largo descanso de la tecnología de vez en cuando. Sin embargo, recuerde que si su plan de vida diario no está de acuerdo con las normas de higiene digital, tal desintoxicación será de poca utilidad. Lo más importante es implementar buenas prácticas diarias.

• CONTENIDO: Presta atención a lo que «alimentas» a tu cerebro en Internet. No siempre estamos preparados para recibir mensajes ambiciosos, pero en lugar de ver películas cortas, es mejor dejar el teléfono y mirar por la ventana.

A pesar de que gran parte de nuestra realidad se ha vuelto virtual, todavía tenemos la oportunidad de implementar prácticas que sirvan a nuestra salud, tanto mental como física. Para las propuestas anteriores, lo que cuenta es el método de pequeños pasos y la consistencia que conduce a un cambio en el estilo de vida.

resumen

Cuidar nuestra salud mental, física y social requiere la implementación de hábitos que nos permitan equilibrar nuestra presencia en línea con nuestra vida fuera de línea. La higiene digital no es solo una protección contra los pinchazos, sino que también es una inversión en nuestro bienestar y futuro. Debido a los cambios que se han producido en la tecnología, el cuidado de la higiene digital también supone un desafío para la cultura laboral y nuestros hábitos diarios.

Fuentes:

1. https://www.gov.pl/web/cyfryzacja/czym-jest-cyfrowa-higiena
2. .https://dbamomojzasieg.pl/higiena-cyfrowa/
3. https://cyfroweobywatelstwo.pl/wp-content/uploads/2023/03/Ogolnopolskie-Badanie-Higieny-Cyfrowej-2022_Raport.pdf
4. https://kompetencjecyfrowe.gov.pl/aktualnosci/wpis/krok-po-kroku-do-cyfrowej-higieny
5. https://www.wum.edu.pl/czy-dorosli-uzytkownicy-internetu-w-polsce-dbaja-o-higiene-cyfrowa