Січневий синдром: ми втомилися на початку Нового року?

У китайській традиції як в медицині, так і в філософіях циклічної природи «новий початок» відбувається не 1 січня, а пов'язаний з переходом до весни, коли в природі починає накопичуватися нова життєва енергія. На думку тих, хто ближче до порядку пір року, «відродження» і новий початок слід переживати, відповідно до ритму природи, з настанням весни. І важко не погодитися з тим, що, можливо, для кожного з нас, якщо поглянути на те, коли наше оточення «прокидається до життя», це має великий сенс.Тим часом невблаганний порядок григоріанського календаря закликає нас до новорічних резолюцій з 1 січня, хоча століттями в Європі, особливо в християнських країнах, він відраховувався з 25 березня, з символічним початком весни.

Однак, абстрагуючись від соціальних традицій та переконань: чи справді наш спад енергії виправданий у січні? Хоча медична наука не розрізняє Січневий синдром Як розлад, хвороба або інший клінічний діагноз, в соціальних науках цей термін описує комплекс явищ, пов'язаних з втомою, вигоранням, зниженням рівня енергії та відсутністю мотивації. Слід визнати, що це досить гнітючий опис ситуації, особливо коли ЗМІ сприяють продуктивності праці та ставлять амбітні цілі на наступний рік. Однак чи варто турбуватися про інше поняття, яке хоч і включає частину новорічних соціально-психологічних явищ, але не обов'язково стосується нас?

Менше світла, більше втоми

Хоча після 22 грудня день починає подовжуватися, у нас вже чотири місяці короткого дня та довгої ночі позаду. Це означає, що в січневий новий рік ми входимо з багажем втоми, викликаним нестачею світла. Це можна побачити, наприклад, за результатами аналізів крові; у більшості країн нашого географічного району рекомендується сезонна добавка вітаміну D через його дефіцит.

За даними веб-сайту Alab.pl:

Дослідження показують, що 80— 90% європейського населення, яке вважається здоровим, відчуває дефіцит вітаміну D, визначається як концентрація менше 30 нг/мл в крові. У цілих 60-70% людей спостерігається дефіцит, який вимагає лікування, тобто рівень нижче 20 нг/мл. Світло впливає не тільки на наш настрій та рівень вітаміну D; воно також формує наші соціальні звички та способи проведення вільного часу. Ми часто асоціюємо південні країни Європи з суєтою розмов за вуличними журнальними столиками незалежно від віку або матеріального статусу. Південна культура заснована на тому, щоб бути разом: за кавою, на площах, лавках, в парках і на пляжах. Наявність світла сприяє виходу з будинку та вбудованню соціального життя у відкритий простір. Навіть якщо розмови відбуваються в тіні парасольок, саме довготривала звичка «зовні» бути місцем сімейного, соціального та професійного життя визначає місцеві соціальні закономірності. Вулиця, площа чи парк залишаються просторами інтенсивної людської присутності протягом більшої частини року. Навіть взимку там більше світла, і люди, за звичкою і любов'ю до посиденьок в громадських місцях, продовжують збиратися в садах кафе. Порівнюючи культури, сформовані в таких різних кліматичних умовах, можна побачити, як по-різному ми ставимося не тільки до пори року, але і до соціальних форм проведення часу.

У Польщі та країнах зі схожим кліматом зима частіше означає відхід у приватний простір, меншу соціальну взаємодію та перенесення діяльності в закрите середовище — будинок або офіс. Саме офіс, а не площа чи кафе, стає основним простором для людського контакту в цей період.

Теза про вплив світла на нашу соціальну поведінку підтверджується наукою. Навчання з Журнал психіатричних досліджень У звіті 2006 року зазначено, що вплив яскравого світла асоціюється з більш приємною поведінкою та кращим настроєм у соціальних взаємодіях. Люди в яскравому світлі були менш конфліктними та більш просоціальними Зима, смогове повітря і наше самопочуття

У Польщі роками ведеться дискусія про якість повітря, яке є одним з найгірших у Європі, поряд з такими країнами, як Сербія, Північна Македонія чи Боснія і Герцеговина. Інтернет-суперечки з приводу обміну так званою «Попелюшкою», а також обмеження на в'їзд старих автомобілів в центри міст зробили тему сильно політизованою і соціально поляризуючою. У ньому часто бракує суттєвих дискусій та твердих дій з боку політиків та державних інституцій, зокрема Міністерства охорони навколишнього середовища. За даними порталу Airly з посиланням на дані Польського економічного інституту, цілих 70% тепла в Польщі надходить від індивідуальних опалювальних установок. Ми також спалюємо близько 87% вугілля, що використовується для опалення по всій Європі.

У січні 2026 року ми знову стикаємося з одним із найгірших штатів якості повітря. Польська смогова сигналізація попереджає, що програма Чисте повітря, яка повинна була підтримати термомодернізацію будинків і заміну застарілих печей, на практиці працює занадто повільно або неефективно. Тим часом смог справляє реальний вплив на наше здоров'я - як фізичне, так і психічне. Як ми читаємо на роботі Смог як загроза безпеці здоров'я в Польщі Михаліній Тредер, Наслідки забруднення повітря відчуваються у всьому світі. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), фактори навколишнього середовища становлять 15-20% усіх смертей у 53 європейських країнах. У свою чергу, за даними Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР), до 2050 року забруднення повітря в містах може стати провідною екологічною причиною смертності у світі.

Кінець ситуації з польським смогом - останні повідомлення Краків, який отримав сумнозвісний титул міста з найгіршою якістю повітря в Польщі. В останніх рейтингах місто зайняло перше місце, а деякий час навіть посідало перше місце в списках найбільш забруднених міст.

Сезонна «депресія»

Власне, сезонний афективний розлад (САД), який є підтипом важкої депресії з сезонним перебігом. Зазвичай вони тривають протягом осінньо-зимових місяців і стихають з приходом весни. Згідно з дослідженнями, від них страждає близько 5% населення США, причому жінки піддаються їм до чотирьох разів частіше, ніж чоловіки. Ці порушення можуть виникати в будь-якому віці, однак найчастіше вони з'являються у віці від 18 до 30 років. Симптоми включають не тільки тривалі відчуття депресії, але і зниження апетиту, зниження лібідо, проблеми з концентрацією уваги і надмірну сонливість.

Однак дослідники з Корнельського університету в Ітаці в Нью-Йорку, аналізуючи вплив погоди та тривалості дня на активність та настрій, вказують на те, що навіть люди, які не відповідають діагностичним критеріям сезонного афективного розладу, відчувають помітне «падіння» енергії та настрою протягом коротких зимових днів.

резюме

Напевно, до складних аспектів зими, чи насправді січневих днів, ми могли б додати багато питань: відновлення святкового періоду, «хворе» напружене закінчення року на роботі, знеохочення року, що минає або тиск новорічних резолюцій. Однак, дивлячись на більш відчутні, вимірювані фактори - такі як вплив світла на здоров'я та соціальну поведінку, а також наслідки забрудненого смогом повітря - ви можете побачити, що хоча термін Січневий синдром може звучати як помітний заголовок, він містить деякі елементи істини.

Варто пам'ятати, що ЗМІ і преса із задоволенням беруть за хвилюючі теми. Тому добре заспокоїти себе, що не все, що включає концепцію парасольки (особливо коли вона використовує квазімедичне слово «синдром»), є діагнозом. Однак під цим широким, ненауково визначеним гаслом є реальні фактори, на які варто подивитися і задати собі кілька питань.

• Чи ми занадто легко потрапляємо в пастку «новорічних цілей»? А може, навпаки - їх позначення мотивує нас і надає сенс тому, що ми робимо?
• Яка якість повітря в нашій місцевості і чи можемо ми боротися за це? Хто впливає на екологічну ситуацію і які дії знаходяться в межах нашої досяжності? Чи бачимо ми наслідки поганої якості повітря в собі; здоров'я, а також ті, що пов'язані з обмеженням перебування на свіжому повітрі?
• Що ми робимо взимку? Наш час в основному наповнений роботою та переглядом серіалів вечорами, або ми намагаємось організувати заходи, які наближають нас до друзів та родини?
• А якщо зима дійсно є більш складним періодом для нас з точки зору психічної стійкості? Ми розглядаємо консультацію фахівця?

Тому перш ніж потрапити в пастку помітних заголовків, варто їх розбити і подумати про те, яке «зерно» правди стосується нас, і що ми можемо з цим зробити.

Джерела:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17275841/
2. https://www.alab.pl/witamina-d/niedobor?srsltid=AfmBOorxEUeWU_lkN3UqSzYEQeBv432aAmbLBsPYHfewWwumsPZ5gKY2
3. https://www.bbc.com/future/article/20240103-how-the-dark-days-of-january-shape-your-mood-intelligence-and-sex-drive #
4. https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/seasonal-affective-disorder-winter-blues-and-self-care-tips-to-get-ahead-of-symptoms/2023/11
5. https://smoglab.pl/smog-nad-polska-pas-brakuje-reakcji-rzadu-na-sytuacje-kryzysowa/
6. https://smoglab.pl/smog-nad-polska-pas-brakuje-reakcji-rzadu-na-sytuacje-kryzysowa/